防災リュックの中身をチェックしておきました

地震は突然やってくるものだけれど、急に巨大地震注意を発表されると動揺します。

以前和歌山にいたときがあって、その時から防災リュックを準備していました。

時々地震があるときだったので。

和歌山で地震があったときに地震情報を見ているとよく日向灘で先に地震が起きていました。

だから今回日向灘で震度6弱の地震が起きたので、少し心配になってきました。

来年だと思っていたけど早まってしまうと今後の予定が狂ってきます。

まあ何より巨大地震注意が発表されたので、今できることを考えていこうと思いました。

まずは、今持っている防災リュックの中身をチェックしてみました。

食品の期限も2027年まで大丈夫だったのと飲料水も確認しておきました。

ちょうど先日に玄関のところに移動させておきました。

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自分が持っているのは今は在庫切れみたいです。

◇地震への備えに関するチェックリスト

・地域のハザードマップで地震、津波、土砂災害などどのような危険が想定されるかを確認する

・安全な避難場所、避難経路などを確認する

・家族との連絡手段を決めておく

・食料、水、常備薬、懐中電灯、携帯ラジオなど必要なものを就寝時でもすぐに持ち出せるように準備する

・すぐに逃げられる服装で就寝する

・出入り口に避難の支障となる物を置かない

・家具類の転倒やガラス飛散の防止策を講じる

・水や食料の備蓄を多めに確保する

・簡易トイレを用意する

・携帯ラジオや携帯電話の予備バッテリーなどを準備する

※内閣府「南海トラフ地震の多様な発生形態に備えた防災対応検討ガイドライン」より

最近の防災リュックを見ているとエアーベッドが入っているものが多いみたいです。

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避難所までちゃんとたどり着けたら良いんですけど。

少し前からヘルメットを常備しておこうかなとは思っていて。

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ミドリ安全のヘルメットはだいぶ昔に仕事の時にかぶっていて。

自転車用のヘルメットと併用できないかなとも少し考えてはいます。

自分が住んでいるところは津波の心配はあまりしていないのですが、マンションの倒壊の方が心配で。

仕事の出先で起こったら津波も警戒しないといけないと思っています。

いつどこで起こるかはわからないけれど、家で遭遇したときの対策だけはしておこうと思います。

あとは運次第です。

モンスターハンターワイルズの紹介動画を見ておきました

仕事から帰ってオリンピックも見ておこうかなと思ったり、日経平均が歴史的な下げ幅を記録したりしているのを見ているときに目に飛び込んできたモンスターハンターワイルズの紹介動画が公開されていることを知りました。

２０２５年に発売だけど、この時期から武器紹介動画が始まったということは、やっぱり２０２５年の初めに発売なのかなと思ってしまいます。

モンスターハンターワールドの発売は２０１８年１月２６日だったから、そのくらいの時期を想定しても良さそうな気もします。

とりあえず、基本アクション動画から見ておきました。

www.youtube.com

この動画を見ていても画質が鮮明なような気がして。

まあ紹介動画だから画質が良いのかもしれませんが。

ワールドの時と同じようにスリンガーを使って、セクレトという乗用動物はライズのガルクのような感じ。

順番からすると次は新アクション集中モードの紹介動画を見るところなんですが、武器紹介動画の大剣を見てしまいました。

www.youtube.com

順番通りに見ないと武器紹介動画の中で集中モードで傷を付けて攻撃している動画が含まれています。

ただ、ゲームを始める前に武器紹介動画は全部見ておきたいなあと思っています。

どうせいずれは全部使って楽しむような気もするので。

そして最後に新アクション集中モードの紹介動画を見ておきました。

www.youtube.com

傷口がきれいに付くのが見えるけれど、戦っているときにどれだけ確認できるだろうか。

抜刀時に動きが遅い武器を使っているとなかなか傷口に集中して攻撃するのは難しいような気もします。

これから武器紹介動画がどんどん紹介されていくのを楽しみに待っていこうと思います。

来年のモンハンワイルズまでに何かゲームをしようかなと思ったりもしていましたが、紹介動画を楽しみにしながら発売日まで待っておこうと思います。

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梅干しの効能効果を調べてみました

今日は梅干しの日なので、梅干しの効能効果について調べてみました。

夏場はよく梅干しを食べる機会を増やしていて、購入して食べることもあり、おにぎりを追加で食べるときには、梅おにぎりを選ぶようにしていました。

子供の頃はよく夏場に冷たいものを取り過ぎるからかお腹を壊すことが多くて、下痢したときには実家で作ってあった梅シロップを飲んで治していました。

自身も数年前には無印良品で紀州梅で作る梅酒を作成したりもしました。

結構、昔から夏場には梅にお世話になっていることが多くて、自分にとってはいい薬となっています。

そのため思い出したかのように今日梅干しを購入して食べることにしました。

以前にも梅に関して調べたことはあるのですが、今回は梅干しの効能効果について調べました。

1. 消化促進と腸内環境の改善：梅干しは腸の動きをスムーズにし、便通を改善します。
2. 疲労回復：有機酸やクエン酸が含まれており、疲労を回復させる効果があります。
3. 免疫力の向上：梅酢ポリフェノールはウイルス感染を抑え、風邪やインフルエンザの症状を和らげます。
4. 血圧の安定：ムメフラールが血液をサラサラにし、高血圧の予防に役立ちます。
5. 骨の老化の防止：梅リグナンが活性酵素を抑制し、肌の老化を防ぎます。
6. 肝臓や臓器への効果：梅干しは肝臓や臓器にも良い影響を与えます。
7. 美肌効果：老廃物を流す効果があり、しみやしわを予防します。

梅干しは、適度な量で摂取することで健康に貢献してくれる食品です。¹²³⁴ 

(1) 梅干しの7つの効能まとめ！健康へのメリットからおすすめの .... https://botanica-media.jp/1684.
(2) 梅干しの効能｜デメリットと効果的な食べ方を解説。 – 梅 .... https://bing.com/search?q=%e6%a2%85%e5%b9%b2%e3%81%97%e3%81%ae%e5%8a%b9%e8%83%bd%e5%8a%b9%e6%9e%9c.
(3) 梅干しの効能｜デメリットと効果的な食べ方を解説。 – 梅 .... https://umenokuni.com/blogs/umeboshi-knowldge/effects-of-umeboshi.
(4) 梅干しの健康効果は抜群！栄養価や効能を詳しく解説│健達ねっと. https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/53262.
(5) 梅干しの効果効能が凄い！疲労回復からガン予防まで | 「効果 .... https://nurse-web.jp/kouka/ume/.
(6) Getty Images. https://www.gettyimages.com/detail/photo/umeboshi-pickled-plums-japanese-salt-plums-royalty-free-image/1147373716.

夏場に好んで食べているのは、主に疲労回復のためです。

クエン酸のサプリを摂っているときもありましたが、今はできるだけ食品から摂るようにしています。

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以前に梅について調べているときにムメフラールという成分について知りました。

ムメフラールは梅の果汁を長時間煮詰めて作る梅肉エキスに多く含まれる成分で、血流改善効果が期待されています¹²。

基本情報:
  ムメフラールは梅や梅干には含まれず、梅の果汁を煮詰めてつくる梅肉エキスに多く含まれます。
  クエン酸と糖の一部からつくられており、血流を改善する効果が期待されています。

歴史:
  ムメフラールは1999年に発見されました。
  赤血球変形能を促進し、血管内でもスムーズに通る機能を持つことが明らかにされました。

梅肉エキスについて:
  梅肉エキスは梅干しとは異なり、食塩が含まれていないため塩分制限のある人でも安心して摂取できます。
  有機酸類やアミノ酸を多く含み、殺菌、疲労回復、胃の保護作用があるとされています。

生成方法:
  梅肉エキスは青梅をすりおろし、果汁を長時間かけて煮詰めて作ります。
  伝統的な方法以外にも、糖やクエン酸を添加して効率的にムメフラールを製造する方法もあります。

効果:
  血流改善効果: 赤血球変形能を促進し、血小板凝集を抑えて血液の流れをスムーズに保つ働きがあります。

ムメフラールを含む食品やサプリメントを摂取することで、健康に貢献できます。¹²

(1) ムメフラール | 成分情報 | わかさの秘密. https://himitsu.wakasa.jp/contents/mumefural/.
(2) 梅肉エキス17の効果効能。副作用は？おすすめの使い方もご .... https://kawashima-ya.jp/contents/?p=10856.
(3) 梅肉エキス - Wikipedia. https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A2%85%E8%82%89%E3%82%A8%E3%82%AD%E3%82%B9.
(4) undefined. http://www.naro.affrc.go.jp/project/results/laboratory/nfri/1998/nfri98-01.html.

血流を改善するので梅肉エキスにも興味を持つようになりました。

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だから今日の晩ごはんには、梅干しと一緒に梅肉で食べるものにしました。

こうして調べてみるとやっぱり梅や梅干しはからだに良いものであると思っています。

塩分が高いのが難点ではあるのですが、夏場は汗をかいて塩分が排出しているようにも思えるので、高血圧でない方にはオススメします。

そういえば以前安売りをしていたので、梅干し力の本も電子書籍で購入していました。

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ささっと今の勢いで読んでおこうかなと思います。

夏に胃の働きが悪くなってお腹が張ってくる

ここ数年、毎年のように夏場に胃の働きが悪いのか？お腹が張ってきます。

今日は特に胃が張ってなんかしんどい

ちゃんとお通じは毎朝あるし、腸の動きは良いような気がしていましたが。

◆夏に胃の働きが悪くなってお腹が張ってくる原因は

1. 気温と湿度の変化:
   夏の高温多湿な環境は、体温調節や水分バランスに影響を与え、消化器系にも負担がかかります。暑さにより食欲が低下し、胃の働きが鈍くなることがあります。

2. 冷たい食べ物・飲み物の摂取:
   暑い季節には冷たい飲み物やアイスクリームなどを摂ることが増えますが、これが胃腸を冷やして消化機能を低下させることがあります。また、冷たいものを一気に摂取すると胃が収縮し、ガスがたまりやすくなることもあります。

3. 水分補給の不均衡:
   暑い季節には水分補給が重要ですが、冷たい水や炭酸飲料の過剰摂取が胃腸に負担をかけることがあります。また、必要な水分を十分に摂取しないと便秘になり、お腹が張る原因になります。

4. 不規則な生活習慣:
   夏の休暇やイベントで生活リズムが乱れがちになります。食事の時間や内容が不規則になると、胃腸のリズムも乱れて消化不良やガスがたまりやすくなります。

5. ストレス:
   夏の暑さや環境の変化がストレスとなり、胃腸の機能に影響を与えることがあります。ストレスは自律神経を乱し、消化器官の働きを低下させる要因となります。

これらの原因を軽減するためには、以下のような対策が有効です。

・適度な温度の食べ物・飲み物を摂取する: 冷たいものを控え、温かい食べ物や飲み物を摂ることで胃腸を保護します。
・水分補給をこまめに行う: 常温の水やハーブティーなど、胃に優しい飲み物を選びましょう。
・規則正しい生活習慣を維持する: 食事の時間や内容をできるだけ一定に保つことが大切です。
・ストレスを軽減する: リラックスする時間を確保し、適度な運動や趣味を楽しむことでストレスを解消しましょう。

これらの対策を試しても改善が見られない場合は、医師に相談することをおすすめします。

今日は思っている以上に部屋の湿度も高くて、それも影響しているような気もしなくはないです。

水分は尿管結石になってから十分に摂るようにしているので、水分補給はできているように思っています。

少しだけ寝る時間が遅くなったりしているのと夜中に暑くて起きたりしているのも良くないのかもしれません。

寝ている間はクーラーを付けていないので、朝起きると寝汗がすごくて、それがストレスになっているかもしれません。

◆夏に便秘になる原因

1. 水分不足:
   暑い季節には汗をかくことで体から多くの水分が失われます。適切に水分補給を行わないと、体内の水分が不足し、便が硬くなって排出が困難になります。

2. 食生活の変化:
   夏には冷たい食べ物や飲み物を摂取することが増え、食事のバランスが崩れやすくなります。特に、食物繊維の摂取が不足すると便秘になりやすくなります。また、食欲が低下することも便秘の原因になります。

3. 運動不足:
   暑さを避けるために屋内で過ごす時間が増えると、運動量が減少します。運動不足は腸の動きを鈍くし、便秘を引き起こす原因となります。

4. 冷え:
   エアコンの効いた室内で長時間過ごすと、体が冷えて血行が悪くなり、腸の動きが低下します。これが便秘の一因となることがあります。

5. 生活リズムの乱れ:
   夏の休暇やイベントで生活リズムが乱れることがあります。不規則な生活は腸のリズムにも影響を与え、便秘を引き起こすことがあります。

6. ストレス:
   夏の暑さや環境の変化がストレスとなり、腸の働きに影響を与えることがあります。ストレスは腸の動きを抑制し、便秘を悪化させることがあります。

便秘を予防するための対策

以下の対策を講じることで、夏の便秘を予防することができます。

・十分な水分補給: 一日を通してこまめに水分を摂ることが大切です。冷たい飲み物よりも常温の水やハーブティーを選びましょう。
・バランスの取れた食事: 食物繊維を豊富に含む野菜、果物、全粒穀物を積極的に摂りましょう。乳酸菌を含むヨーグルトや発酵食品も腸内環境を整えるのに役立ちます。
・適度な運動: 軽いストレッチやウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かすことが重要です。
・体を冷やさない: エアコンの設定温度を適切にし、長時間冷たい環境にいないように注意しましょう。必要に応じて、腹巻きや薄手の上着を活用するのも良いでしょう。
・規則正しい生活習慣: 毎日の食事や睡眠の時間をできるだけ一定に保つよう心がけましょう。
・ストレス管理: リラックスする時間を確保し、趣味やリラクゼーション法（ヨガ、瞑想など）を取り入れることでストレスを軽減しましょう。

これらの対策を実践しても便秘が改善しない場合は、医師に相談することをおすすめします。

体を冷やしすぎると胃の働きが悪くなって便秘になっていると思っていますが、ちゃんと温かいものをしっかり食べているとお通じは問題ありません。

ただ、少しずつ宿便になっていっているようにも思えます。

少し前から酸化マグネシウムを飲むようにしています。

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週末になると便秘になるのは年中あるので、割引価格の時に購入して夜に１錠だけ飲んでいます。

それでも毎日お通じは良い感じになっています。

腸の動きを良くしている感じではないので、体を冷やしすぎず、胃腸の働きを良くしておくことを意識するようにしていきます。

強ミヤリサン錠が先行セールになったので買っておきました

普段から腸内環境を整えるために毎日飲んでいる強ミヤリサン錠

医療用医薬品としての名前はミヤＢＭ

これを飲んでいるおかげで免疫力が上がって、コロナやインフルエンザなどの感染症にこれまでかかってないのかなとも思います。

花粉症のシーズンでも症状は和らいでいると思っていましたし。

毎日腸内環境を整えるためには、強ミヤリサン錠をおすすめします！！

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毎日ほぼ快便で過ごせているのもこれを飲み始めてからだと思っています。

下痢しやすい人は腸を整えてくれますし、便秘の方はお通じが良くなると思います。

食後にお腹が張るような感じがある方にもおすすめです。

先に１０００錠入りのものが先行セールにあってそちらにしようかなと思っていたところ、急に値下がりしました。

３３０錠でもほとんど１日に１回しか飲まないので、１１０日持ってしまいます。

強ミヤリサン錠に含まれる宮入菌について調べてみました。

宮入菌（Clostridium butyricum MIYAIRI）は、千葉医科大学（現千葉大学医学部）の宮入近治博士により1933年に人の糞便から発見された芽胞菌です¹。この菌は、腸の機能を正常化させる効果があります¹²。

以下に、宮入菌の主な特徴と効果を詳しく説明します：

1. 腸内細菌のバランス改善：宮入菌は有機酸やビタミンB群を産生し、腸内有益菌（ビフィズス菌・乳酸菌）の発育を助長し、有害細菌の発育を抑制します¹²。

2. 腸管病原性細菌の増殖抑制：宮入菌は腸管病原性細菌（例えば、腸管出血性大腸菌O157やピロリ菌、クロストリジウム・ディフィシルなど）の増殖を抑制します²。

3. 制御性T細胞の増加：宮入菌の菌体成分であるプチドグリカンが腸管樹状細胞を刺激し、免疫を抑制する制御性T細胞（Tレグ）が誘導され、炎症を抑制することが示されています²。

4. 芽胞形成能力：宮入菌は芽胞を形成し、胃酸や熱、抗生物質などに対して抵抗性を持つため、生きたまま大腸まで届き、増殖することができます²。

5. 酪酸の産生：宮入菌は酪酸を産生します。酪酸は大腸のエネルギーとなり、蠕動運動を活発化させ、便の排泄を促します²。

以上のような特性により、宮入菌は消化器疾患に対して優れた治療効果を発揮します¹。また、宮入菌は大人から子供まで、人から動物まで幅広く健康に寄与しています¹。ただし、これらの効果は研究成果であり、宮入菌を含む製品の効果・効能ではありません²。具体的な効果・効能については、製品の説明や医師の指導に従ってください。²

(1) 酪酸菌（宮入菌）について | 【公式】ミヤリサン製薬株式会社. https://www.miyarisan.com/about/butyric/.
(2) 酪酸菌 宮入菌の特徴・効果. https://zendamakinblog.com/zendamakin/miyairi.
(3) ミヤBM（ミヤリサン）とビオフェルミンの違いは？どっちを飲む .... https://yuukiyakkyoku.com/category-column/969/.

◆他の腸内細菌と比べて、宮入菌はどう違うか？

宮入菌（Clostridium butyricum MIYAIRI）は他の腸内細菌と比べて以下のような特徴があります：

1. 芽胞形成能力：宮入菌は芽胞を形成し、胃酸や熱、抗生物質などに対して抵抗性を持つため、生きたまま大腸まで届き、増殖することができます¹²。これは他の多くの腸内細菌にはない特性です。

2. 酪酸の産生：宮入菌は酪酸を産生します。酪酸は大腸のエネルギーとなり、蠕動運動を活発化させ、便の排泄を促します¹²。乳酸菌やビフィズス菌は酪酸を作ることができません²。

3. 腸内細菌叢のバランス改善：宮入菌は有機酸やビタミンB群を産生し、腸内有益菌（ビフィズス菌・乳酸菌）の発育を助長し、有害細菌の発育を抑制します¹²。

4. 腸管病原性細菌の増殖抑制：宮入菌は腸管病原性細菌（例えば、腸管出血性大腸菌O157やピロリ菌、クロストリジウム・ディフィシルなど）の増殖を抑制します¹²。

5. 制御性T細胞の増加：宮入菌の菌体成分であるプチドグリカンが腸管樹状細胞を刺激し、免疫を抑制する制御性T細胞（Tレグ）が誘導され、炎症を抑制することが示されています¹²。

以上のような特性により、宮入菌は消化器疾患に対して優れた治療効果を発揮します¹。また、宮入菌は大人から子供まで、人から動物まで幅広く健康に寄与しています¹。ただし、これらの効果は研究成果であり、宮入菌を含む製品の効果・効能ではありません¹²。具体的な効果・効能については、製品の説明や医師の指導に従ってください¹²。

(1) 酪酸菌（宮入菌）について | 【公式】ミヤリサン製薬株式会社. https://www.miyarisan.com/about/butyric/.
(2) 【薬剤師が解説】ミヤBM錠は腸内環境にいい？同じ成分を含む .... https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/miya-bm.
(3) 酪酸菌（宮入菌）について | 【公式】ミヤリサン製薬株式会社. https://bing.com/search?q=%e5%ae%ae%e5%85%a5%e8%8f%8c%e3%81%a8%e4%bb%96%e3%81%ae%e8%85%b8%e5%86%85%e7%b4%b0%e8%8f%8c%e3%81%ae%e9%81%95%e3%81%84.
(4) ミヤリ菌と酪酸菌は一緒のもの？それぞれの違いを調査 .... https://aojiru.kyotanishokai.co.jp/ingredients/%e3%83%9f%e3%83%a4%e3%83%aa%e8%8f%8c%e3%81%a8%e9%85%aa%e9%85%b8%e8%8f%8c%e3%81%af%e4%b8%80%e7%b7%92%e3%81%ae%e3%82%82%e3%81%ae%ef%bc%9f%e3%81%9d%e3%82%8c%e3%81%9e%e3%82%8c%e3%81%ae%e9%81%95%e3%81%84/.
(5) 酪酸菌 宮入菌の特徴・効果. https://zendamakinblog.com/zendamakin/miyairi.

これを毎日飲んでいても時々お腹が痛くなることがあったら、その時はビオスリーを飲んでいます。

急なお腹の痛みの時にはビオスリーがよく効くように思いますし、小児科の医師が普段はミヤＢＭを使っているけれど、胃腸炎の方にはビオスリーに変えていたのを見て、そうするようになりました。

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