普段から気にかけている食物繊維の摂取
朝仕事に行くまでの時間に排便してからじゃないと気分が乗らないので
Amazonの新生活セールのときに割引になっていたので食物繊維サプリと普段からよく食べているスーパーの惣菜甘辛こんにゃくごぼうで腸活してみることにしました
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健康のために意識して摂りたい栄養素の一つが食物繊維です。
しかし、日本人の多くは食物繊維の摂取量が不足していると言われています。
厚生労働省の食事摂取基準では
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男性：21g以上
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女性：18g以上
が目標とされていますが、実際の平均摂取量はそれより少ないのが現状です。
そこで私が普段意識しているのが
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食事から食物繊維を摂る
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足りない分はサプリで補う
という方法です。
今回は
甘辛こんにゃくごぼうと
食物繊維サプリ
を組み合わせた食物繊維の摂り方について書いてみます。
食物繊維は「第6の栄養素」
食物繊維は昔は「体に吸収されない成分」と考えられていましたが、現在では健康維持に重要な第6の栄養素とも呼ばれています。
主な働きは次の通りです。
腸内環境を整える
腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整えます。
血糖値の急上昇を抑える
水溶性食物繊維は糖の吸収をゆるやかにします。
便通改善
不溶性食物繊維は便の量を増やし腸の動きを促します。
食物繊維には
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水溶性食物繊維
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不溶性食物繊維
の2種類があり、両方をバランスよく摂ることが大切です。
甘辛こんにゃくごぼうは優秀な食物繊維メニュー
私がよく食べているのが
甘辛こんにゃくごぼう
です。
実はこの組み合わせ、食物繊維という観点で非常に優れています。
ごぼう
ごぼうには食物繊維が豊富に含まれています。
さらに
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イヌリン
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オリゴ糖
など、腸内環境を整える成分も含まれています。
こんにゃく
こんにゃくには
グルコマンナン
という水溶性食物繊維が含まれています。
水を吸って膨らむ性質があるため
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満腹感
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便通改善
にも役立つ食品です。
つまり
ごぼう＋こんにゃく
は
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不溶性食物繊維
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水溶性食物繊維
をバランスよく摂れる組み合わせなのです。
食事だけでは不足しがちな食物繊維
とはいえ、毎日十分な量の野菜を摂るのはなかなか大変です。
そこで今回購入したのが
ボラケア バランス with 食物繊維（天藤製薬）
という食物繊維サプリです。
この商品は
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不溶性食物繊維
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水溶性食物繊維
の両方を配合しているのが特徴です。
主成分として
難消化性デキストリン
が含まれています。
難消化性デキストリンは水溶性食物繊維の一種で
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食後血糖値の上昇抑制
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整腸作用
などの機能が知られています。
さらにこのサプリは
錠剤タイプ
なので
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水に溶かす必要がない
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持ち運びしやすい
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毎日続けやすい
というメリットがあります。
ボラギノールの会社が開発している安心感
このサプリを選んだ理由の一つが
ボラギノールで有名な天藤製薬が開発していること
です。
整腸や肛門疾患の薬を長く作っている会社なので、
腸の健康に関する商品として安心感があります。
私の食物繊維の摂り方
最近は次のような感じで食物繊維を意識しています。
普段の食事
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甘辛こんにゃくごぼう
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野菜
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きのこ
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海藻
補助
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食物繊維サプリ
この方法なら、無理なく食物繊維の量を増やすことができます。
まとめ
食物繊維は健康維持に重要ですが、現代の食生活では不足しがちな栄養素です。
そこで
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食事から摂る
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足りない分はサプリで補う
という方法は現実的な選択肢だと思います。
私の場合は
甘辛こんにゃくごぼう＋食物繊維サプリ
という組み合わせで、食物繊維を意識して摂るようにしています。
無理なく腸活を続けたい方は、
普段の食事に少しだけ食物繊維を増やすことから始めてみてはいかがでしょうか。
腸活と併せて睡眠の質を向上させるなら
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