種々雑多な独り言

趣味や興味のあることの種々雑多な独り言。

マインドフルネスについて学んでみようと思いました

Kindle本ポイントキャンペーンで気になった本に「心が整うマインドフルネス入門」がありました。

購入しようかどうしようかと思って結局その時は購入しなかったのですが、心理学と栄養学の関連性についてChatGPTで調べていたところ

 

◆食行動と心理状態
人々の食行動は、その心理状態やストレスレベルによって大きく影響されます。

ストレスと過食:多くの人がストレスを感じると高カロリーや甘い食べ物を過剰に摂取する傾向があります。これは「ストレスイーティング」と呼ばれ、短期的には気分を改善するかもしれませんが、長期的には健康に悪影響を及ぼすことがあります。


摂食障害:神経性無食欲症(アノレキシア)や神経性過食症(ブルミア)は、心理的要因が主な原因とされ、栄養摂取に深刻な影響を与えます。

 

◆ストレスと過食について

ストレスと過食の関連について、多くの研究が行われており、そのメカニズムや影響について具体的な例を挙げて説明します。

 

研究例と詳細説明

 1. ストレスホルモンと過食
ストレスが過食を引き起こすメカニズムの一つとして、ストレスホルモンの役割が挙げられます。
研究例: Epel et al. (2001)
  概要: この研究では、ストレスを受けた女性の食行動とコルチゾール(ストレスホルモン)レベルを調査しました。
  結果: ストレスを受けた女性は、コルチゾールレベルが上昇し、高カロリーで甘い食品(「コンフォートフード」)を多く摂取する傾向が見られました。
  解釈: ストレス時に分泌されるコルチゾールは、食欲を増進し、特に高カロリー食品の摂取を促進することが示されています。

 

2. 心理的ストレスと食行動の変化
心理的ストレスが直接的に食行動を変化させることも知られています。
研究例: Adam & Epel (2007)
  概要: この研究では、心理的ストレスが食行動に与える影響を実験的に調査しました。
  結果: ストレスを感じた被験者は、食欲が増し、特に脂肪と糖分が多い食品を選ぶ傾向が強まりました。
  解釈: ストレスによる食行動の変化は、ストレス解消の手段としての「ストレスイーティング」を示唆しています。

 

 3. ストレスと長期的な体重増加
慢性的なストレスが長期的な体重増加に結びつくことも研究されています。
研究例: Dallman et al. (2003)
  概要: この研究は、慢性的なストレスと体重増加の関連を動物モデルと人間で調査しました。
  結果: 慢性的なストレスを受けた動物は、脂肪の蓄積が増加し、特に内臓脂肪が増えることが確認されました。同様に、人間でも慢性的なストレスを感じる人々は、体重増加と内臓脂肪の蓄積が見られました。
  解釈: 慢性的なストレスは、エネルギーの蓄積を促進し、肥満のリスクを高めることが示唆されています。

 

4. ストレス管理と食行動の改善
ストレス管理が食行動に与える影響についても研究されています。
研究例: Wolever et al. (2011)
  概要: マインドフルネスベースのストレス軽減法(MBSR)がストレスと過食行動に与える影響を調査しました。
  結果: MBSRプログラムを受けた参加者は、ストレスレベルが低下し、過食行動が減少しました。
  解釈: ストレス管理の技術を学ぶことが、過食行動を減少させるのに効果的であることが示されています。

 

メカニズムの解明
ストレスが過食を引き起こす主なメカニズムは以下の通りです。
ホルモンの影響: ストレス時に分泌されるコルチゾールが食欲を増進し、高カロリー食品を選択する傾向を強める。
心理的要因: ストレス解消のために「快感」を求める行動が、過食や特定の食品への依存を引き起こす。
脳の報酬系: ストレスが脳の報酬系を刺激し、特に甘い食品や脂肪の多い食品の摂取を増加させる。

 

結論
これらの研究から、ストレスと過食の関連性が明確に示されています。ストレス管理と健康的な食行動の維持は、心理的および身体的健康の双方にとって重要であり、両方の側面からのアプローチが推奨されます。

 

マインドフルネスに基づくストレス軽減法(MBSR)によって過食行動が減少するというところに興味を持ちました。

 

 

 

マインドフルネスベースのストレス軽減法(MBSR)は、ストレス管理や心の健康を促進するためのプログラムの一種です。1979年にジョン・カバット=ジン博士によって開発されました。MBSRプログラムは、瞑想、ヨガ、身体的な注意を向けることなどの技術を組み合わせ、参加者が自己認識やストレスに対処する能力を高めることを目的としています。

 

MBSRの主な要素

1. マインドフルネス瞑想: MBSRの中核となるのは、マインドフルネス瞑想です。参加者は、自分の呼吸、身体感覚、感情、思考などに意識を向け、その状態を観察することを学びます。これにより、過去や未来への不安やストレスに囚われず、現在の状況に集中することができるようになります。

2. ヨガ: MBSRプログラムでは、簡単なヨガのポーズやストレッチも行われます。これは身体的なストレスを軽減し、身体と心のつながりを高めるのに役立ちます。

3. 認知行動療法(CBT)の要素: MBSRでは、認知行動療法(CBT)の手法も導入されることがあります。参加者は、自分の考え方や感情について客観的に見つめ直し、健康的な心理的反応を身につけることを学びます。

4. グループサポート: MBSRプログラムは、通常、グループセッションで行われます。参加者同士が経験や感情を共有し、お互いを支え合うことで、ストレス管理のプロセスが促進されます。

 

MBSRの効果

MBSRプログラムは、多くの研究でその有効性が示されています。以下はその一部です。

ストレス軽減: MBSRは、ストレスレベルの低下やストレスに対する心理的な柔軟性の向上に関連しています。
不安やうつの緩和: MBSRは、不安やうつ症状の軽減に役立つことが示されています。
注意力や集中力の向上: マインドフルネス瞑想の実践は、注意力や集中力の向上にもつながるとされています。
身体的健康の改善: MBSRは、高血圧や慢性疼痛などの身体的健康問題に対処するのにも効果的であると報告されています。

 

結論

マインドフルネスベースのストレス軽減法(MBSR)は、瞑想、ヨガ、認知行動療法などの技術を組み合わせたプログラムであり、参加者がストレス管理のスキルを習得し、心の健康を促進することを目的としています。多くの研究でその有効性が示されており、ストレスや不安の軽減、注意力や集中力の向上、身体的健康の改善に役立つとされています。

 

これを見てから本の購入に踏み切りました。

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ストレスを軽減して心理的および身体的健康の改善にも効果があるのなら取り入れていきたいと思うようになりました。

 

マインドフルネス瞑想の本も色々出ているみたいなので、この本を読んで興味が出たら読んでみようと思います。

 

ストレスを極度に感じているわけではないのですが身体的に疲れているときに甘いものを欲したりしていますし、週末の金曜日には過食気味にいつもなっているのでストレス軽減または耐性を付けられるようにしていきたいと思います。

 

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SwitchBot学習リモコンを使ってエアコンの試運転をしてみました

発売日に予約しておいたSwitchBot学習リモコン。

受け取っていたけれど、設定をせずに放置していたのをエアコンのリモコン設定がてらクーラーの試運転をしてみました。

元々Switchハブ2を購入したときに二つあるうちの一つはスマホでリモコン操作できるように設定したのですが、どうもリモコンが対応していない感じでONOFFはできるけれど冷房設定になってなかった。

 

それで今回購入したSwitchBot学習リモコンにはもう一つのエアコンを設定することにしました。

 

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元々スマホに登録してあるライトは簡単に同期することができて、前に設定してあったエアコンも試しにつけてみたのですが、やっぱり冷房にはならない感じで。

 

それでもう一つのエアコンはSwitchBotに対応している機種だったので型番でリモコン登録するとちゃんと冷房が付くことを確認できました。

これで今年の夏は帰宅前に冷房をつけておくことができそうです。

昨年もこちらのエアコンを設定しておいたら良かったのですが。

 

 

 

これで別の部屋にいてもこの学習リモコンを使ってライトを消すことと隣の部屋のエアコンのONOFFが可能になります。

まあさほど大きな家ではないから歩いて消したら良いだけなんですが。

スマホでリモコン操作するよりも簡単にライトを消すことができます。

 

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ただエアコンを設定するときにこのハブ2が少し感知しないところにあったため移動せざるを得ませんでした。

まあ30cmほど動かしただけです。

 

ライトは人感センサーがうまく機能して朝出かけるときにスイッチを押さなくても電気は消えてくれます。

 

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今日すでに部屋の温度が30℃を超えてしまっていたので、冷房をつけようかどうか迷っていたのでリモコンの設定とエアコンの試運転ができてよかったです。

 

電気代が来月から値上げするようなことを知ったので、なるべくクーラーは付けないようにしたいところなんですが、今年も猛暑予想なので部屋の温度が30℃を超えると寝る前だけ部屋を冷ましておこうと思います。

以前から真夏でも朝まで冷房を付けることはしないので、寝付きを良くするためだけに使います。

 

【最大50%還元】Kindle本 ポイントキャンペーンで気になる本を買っておく

メルマガで知ったのですが、5月30日まで【最大50%還元】Kindle本 ポイントキャンペーンが行われています。

ちょうどそのバナー広告に載っていた本をお気に入りに入れていて書店に行く機会があれば購入しようと思ってました。

紙の本を購入してもいいのですが、電子書籍で購入するとお得に購入できるときがあるので、最近はできるだけKindle本で購入するようにしています。

紙の本しか発売されていないものは紙の本を購入しますが。

 

Amazonのカートにあとで買う本も何冊かポイント50%還元になっていたので、仕事から帰ってから対象の本を物色していました。

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いま自分の中で生成AIを毎日活用していこうと思っていたので、この本が話題になっていたので読んでおこうと。

Kindle本もかなりタブレットの中で積ん読状態になっていますが、興味のある本はできるだけ先に読むようにしています。

まだKindle読み放題の無料期間があるので先に無料で興味のある本を読んでいってますが。

 

 

 

 

2冊目は、先週末にやっぱり行動経済学の本を読んでおこうと思ってカートに入れてあった

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行動経済学が最強の学問である

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この本は以前から読んでおこうかなと思っていた本で。

他にもバイアスの心理学も未読のまま残っています。

 

3冊目は、見つけたときにあとで買うに入れておいた本で

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人生が整うマウンティング大全

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仕事関係で話しているときでも多くはマウンティングを取ってくる人ばかりですよね。

SNSを見ていてもそう思いますし。

だから本でも読んで心得ておこうかなと思っていました。

 

ここからは物色していく中で購入しようかなと思った本で

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今見たらマウンティング大全の帯のところに大事なのは「マインドフルネス」と書かれてあって。

セットで購入しておこうかなと思いました。

 

あとは暮らしのカテゴリの中で見つけた

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節約と断捨離、ミニマリスト関連の書籍はKindle読み放題でもよく読んでいます。

 

節約やお金の使い方も心理的な要因が大きいような気がして。

ヒトは考えて(心理)⇒行動する

心理学を今年の最初から学び直したいと思っています。

学生時代から心理学は興味があって、大学の教養課程で学んだだけですが生活や社会や仕事でいかせられるようにしたいと思っています。

あと何冊か候補には挙げていますが、今回紹介した5冊は購入しておくと思います。

節約はしてますが、本などの自己投資には特に気にせず使うようにしています。

それ故、お得に購入できるときには衝動的でも購入してしまいます。

良いのか悪いのかはわからないですが、結果としてこの先生きていく中で有用な知識として活用できれば良いと思っています。

 

それなりに長く生きてくれば前に学んだ色んな知識が身について活用しながら生きてきていると思います。

 

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寝落ちと血糖値スパイクの関係について

特に秋の季節変わりのときによく寝落ちをしてしまうのですが、やっぱり晩ごはんに炭水化物とくにお米を多く食べたときに寝落ちしていることが多いような気がしていました。

もしくは食後にスイーツを食べたあとに寝落ちしてしまってるということも多かったように思います。

昨日も今日も少し食べすぎたなあと思っていても特に眠気が襲ってくるわけでもなく。

おかずは多く食べたけれど、お米はお茶碗1杯だけにしただけで寝落ちが防げているような気がします。

 

そこで寝落ちと血糖値スパイクの関係について調べてみました。

 

寝落ち、つまり食後に突然眠ってしまうことと血糖値スパイクの関係についてお話ししますね。血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急激に上昇し、その後急速に下降する現象を指します。この急激な血糖値の変動は、眠気や倦怠感などの症状を引き起こすことがあります。

食事をすると、体は食べ物から糖質を吸収して血糖値を上げ、エネルギーとして利用します。通常、血糖値は徐々に上昇し、インスリンの作用で適切に管理されます。しかし、高い糖質を含む食事を摂ると、血糖値が急激に上がり、体は大量のインスリンを分泌して血糖値を下げようとします。この過程で、血糖値が急降下し、それが眠気を引き起こす原因になるのです。

また、ストレスや寝不足も血糖値スパイクに影響を与えることがあります。ストレスが多いと、血糖値を上げるホルモンが過剰に分泌され、血糖値が上昇しやすくなります。寝不足は、血糖値を下げるインスリンの働きを低下させるため、血糖値が上昇しやすくなると言われています。

血糖値スパイクを防ぐためには、食事の内容を見直し、糖質の摂取を控えめにする、食後に軽い運動をする、ストレス管理を行う、十分な睡眠をとるなどの対策が有効です。

以上のように、寝落ちと血糖値スパイクは密接に関連しており、生活習慣の改善によって予防や対策が可能です。

 

 

 

 

◆血糖値スパイクは摂取する炭水化物の種類による違い

糖質の種類によって、血糖値スパイクの発生や上昇速度に違いがあります。同じ量の炭水化物を含む食品でも、食物繊維の量や糖質の種類によって血糖値の上昇が異なることがわかっています。

以下に、血糖値スパイクに影響を与える要因と、対策をいくつか紹介します。

1. 食物繊維の量
    食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。食物繊維が多い食品は、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
    例えば、ライ麦パンなどの食物繊維が豊富な食品は、低GI(グリセミックインデックス)であり、血糖値の上昇を緩やかにします。

2. 糖質の種類
    炭水化物の種類によっても血糖値の上昇速度が異なります。例えば、白いパンやイングリッシュマフィンなどの高GIの食品は、血糖値を急激に上げる傾向があります。

3. 食後の血糖値をコントロールする食事法
    野菜を先に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
    食事の際には、炭水化物の摂取量や種類、食物繊維を意識して選ぶことが大切です。

総じて、食事の内容や食べ方を工夫することで、血糖値スパイクを予防できる可能性があります。ご注意いただきたいのは、個々の体質や健康状態によっても反応が異なるため、具体的な対策は医師や栄養士と相談しながら行うことが良いでしょう。

 

低GI(グリセミックインデックス)食品は、食後の血糖値の上昇を緩やかにする食品です。GI値が55以下の食品を低GI食品と呼びます。低GI食品には以下のようなものがあります

穀物: 押し麦、ライ麦パン、そば、玄米
野菜: ほとんどの葉物野菜、海藻類、きのこ類
果物: リンゴ、オレンジ、いちご、メロン、みかん、バナナ
豆類: 大豆製品、レンズ豆
乳製品: ヨーグルト、チーズ
その他: 寒天、春雨、こんにゃく、ハイカカオチョコレート

これらの食品は、食物繊維やタンパク質が豊富で、消化や吸収がゆっくりと進むため、血糖値の急激な上昇を防ぎます。低GI食品を選ぶ際は、食物繊維が豊富なものや、精白されていない穀物を選ぶことがポイントです。

低GI食品を日常の食事に取り入れることで、血糖値の管理に役立ち、健康的な生活をサポートすることができます。

 

血糖値スパイクを予防するために、食事の摂り方や運動が重要です。以下に具体的な予防法をいくつか紹介します。

1. 食事は順番が大切:
    野菜を先に食べると、糖質の吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇を防げます。
    肉や魚を食べるとインクレチンというホルモンの分泌が促され、食後の血糖上昇が抑制されます。

2. 朝食をしっかり食べる:
    朝食を抜くと昼食後に血糖値スパイクを起こすことがあるため、規則正しく3食食べることが大切です。

3. 適度な運動を取り入れる:
    食後に軽い運動をすると、血糖値の急上昇を抑えられます。

これらの対策を実践することで、血糖値スパイクを予防できる可能性があります。ただし、具体的な対策は個々の体質や健康状態によって異なるため、医師や栄養士と相談しながら行うことをおすすめします。まずは食事の順番や食べ方を意識してみてください。

 

血糖値スパイクを予防することは、体重減少にも一定の効果がある可能性があります。以下に詳しく説明します。

1. 血糖値スパイクと体重減少の関連:
    血糖値スパイクを予防するためには、食事の選択や食事のタイミングを工夫することが重要です。
    血糖値スパイクを引き起こす食品を避け、低GI(グリセミックインデックス)食品を摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
    これにより、一時的なエネルギーの高まりを抑え、食後の疲労感や空腹感を軽減できます。

2. 体重減少と糖尿病の関連:
    糖尿病患者さんが体重を減らすことは、血糖値の管理にも良い影響を与えます。
    体重の減少は、インスリンの効きを改善し、血糖値のコントロールに寄与します。

3. 食事と運動のバランス:
    血糖値スパイクを予防するためには、食事だけでなく適切な運動も重要です。
    食事と運動のバランスを保ちながら、体重を減らすことで、糖尿病のリスクを低減できます。

総じて、血糖値スパイクを予防する健康的な生活習慣は、体重減少にも良い影響を与えることが期待されます。

 

◆血糖値スパイクと脂肪燃焼の関係

血糖値スパイクと脂肪燃焼には一定の関係があります。以下に詳しく説明します。

血糖値スパイクと脂肪燃焼:
    血糖値スパイクが起こると、体はストレスを感じ、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。
    コルチゾールは脂肪を蓄える作用があり、逆に脂肪を燃焼しにくくなる可能性があります。
    そのため血糖値スパイクが頻繁に起こると、脂肪を落とす効果が低下する可能性があります。

血糖値スパイクを予防するためには、食事の順番や適度な運動を取り入れることが大切です。食事の順番を意識して、血糖値の急激な上昇を防ぎましょう。

 

血糖値の急激な上昇は寝落ちだけではなく、脂肪燃焼にも影響している。

低GI食品を食べ、食べる順番にも気をつけて、血糖値の急激な上昇を防ぎ自分時間の確保をしてダイエットも意識していく必要がありそうです。

 

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五月病を防ぐためにすること

今年のゴールデンウィークは前半と後半に分かれていて自分は後半の4連休がゆっくりできた感じで前半の連休は何をしたかも覚えていません。

10連休の方もXを見ているといらっしゃったようで。

さすがにそれだけ休みが続いたら出かけていたように思います。

出かけたら出かけたで疲れが連休明けに出てくるような気もします。

 

連休明けの五月病を防ぐために五月をうまく乗り越えて、六月は祝日がないから今月のうちに体調を整えておきましょう。

 

◆五月病になる原因

五月病は、5月の連休後に「やる気がでない」「疲れがずっと抜けない」など、なんとなく感じる心身の不調のことを指します。医学的な病名ではありませんが、ひどくなると会社や学校に行けなくなったり、うつ病になったりすることもあります。不調がひどくなる前に対処することが大切です。

五月病の原因は、人によって違いますが、一般的には、次のような要因が挙げられます²³⁴:

1. ストレス: 環境の変化があるとストレスを感じるものです。春はいろいろと環境が大きく変わりやすいタイミングであり、新しい学校や職場に入ることで人間関係や仕事内容が変わることが多いです。

2. 日々のストレスや疲労: 最初は気を張っているため、特に何も感じないかもしれません。しかし、5月の連休でほっとして気がゆるむと、心身に影響が出てしまうことがあります。

3. 敏感さや考えのくせ: 自分を追い詰めると、ストレスが増幅してしまいます。生真面目な性格や完璧主義、自己肯定感の低さなどが影響を与えることがあります。

これらの要因に注意し、五月病を予防するために適切な対処法を取り入れましょう。¹⁴

 

ソース: Bing との会話 2024/5/6
(1) 五月病とは?原因から主な症状・なりやすい人の特徴・治療法 .... https://seikatsuclub-kyosai.coop/news/column/5817/.
(2) 五月病にならないための5つのコツ!症状・原因・予防・対処法 .... https://braindeliver.net/physical-condition/may-disease/.
(3) 五月病【症状・原因・対策など精神科医の動画説明あり】. https://kokoro-kichijoji.com/psychiatry/sympandwords/words/gogatubyou.html.
(4) 五月病とは?原因とセルフチェック・抜け出し方5つのコツ .... https://coelog.chuden.jp/child-rearing/about-the-may-blues/.

 

◆連休明けに五月病にならないようにする方法

五月病は、新しい学校や新しい職場に入って、生活環境が大きく変わり、それがストレスやプレッシャーとなり憂うつな気分になる一種の適応障害です¹。連休明けに気分が落ち込むことを防ぐために、以下の対処法を試してみてください。

 

1. 食事をバランスよく摂る: 三食をきちんと摂ることで体調を整えましょう。特にビタミンやミネラルを豊富に含む食材を選ぶと良いです。

2. 友人とコミュニケーションを取る: 人と話すことでストレスを発散できます。友人や家族と過ごす時間を大切にしましょう。

3. 質の良い睡眠を取る: 睡眠不足は気分を落ち込ませる原因になります。十分な睡眠を確保しましょう。

4. 運動を定期的に行う: 運動はストレスを軽減し、気分を改善する効果があります。ウォーキングやストレッチなど、気軽にできる運動を取り入れてください。

5. 正しい生活リズムを意識する: 規則正しい生活習慣を心がけましょう。食事や睡眠、運動の時間を一定にすることで体調を整えられます。

これらの対処法を実践することで、連休明けの五月病を予防しましょう。¹⁴⁶ 🌸

 

ソース: Bing との会話 2024/5/6
(1) 五月病を予防する7つの対処法、カギは「脳内物質」 メンタルの .... https://www.msn.com/ja-jp/news/other/五月病を予防する7つの対処法-カギは-脳内物質-メンタルの-落ち込み状態-は放置しないこと/ar-AA1nXBTb.
(2) 五月病を予防する7つの対処法、カギは「脳内物質」 メンタルの .... https://toyokeizai.net/articles/-/749911.
(3) 【医師監修】5月病ってどんな病気?予防するためにできること .... https://medicommi.jp/105493.
(4) 【GW強運SP】五月病と無縁になるとっておきの秘策. https://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/gw%E5%BC%B7%E9%81%8Bsp-%E4%BA%94%E6%9C%88%E7%97%85%E3%81%A8%E7%84%A1%E7%B8%81%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%8A%E3%81%8D%E3%81%AE%E7%A7%98%E7%AD%96/ar-BB1lRW6C.
(5) 小さな子にも「五月病」 行きたくないと言われたら. https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUD231W80T20C24A4000000/.
(6) 五月病とは?真面目な人ほど要注意!五月病の予防策と .... https://bing.com/search?q=%e4%ba%94%e6%9c%88%e7%97%85+%e4%ba%88%e9%98%b2%e6%96%b9%e6%b3%95.

 

 

 

◆五月の養生法

五月は季節の変わり目で、体調を整えるためにいくつかのポイントがあります。以下に、五月の養生法をいくつかご紹介します。

1. 早寝早起きを心がける: しっかりと睡眠をとることで体力を回復し、疲労を軽減できます。

2. 深呼吸をする: 新鮮な空気を取り込むことでリラックス効果があり、ストレスを和らげます。

3. 温かい食事を摂る: 消化の良い温かい食事を心がけましょう。特に肝臓の機能をサポートする食材を選ぶと良いです。

4. 適度な運動をする: 日中に陽の光を浴びて体を動かすことで、自律神経を安定させ、良質な睡眠を促進します。

5. 食材の選択に注意する: 五月は肝臓の負担が大きくなる時期です。肝臓をサポートする食材として、人参やクコの実、ナツメ、いちご、トマト、小豆などの赤い食材を摂ると良いです¹⁴。

 

また、お茶を楽しむ際には、自分の体質に合った茶葉を選んでみてください。例えば、むくみ改善には煎り黒豆+ハトムギ、肩こり改善にはルイボスティー+陳皮+ローズ、冷え改善には紅茶+生姜+シナモンパウダーがおすすめです³。

五月は気温が上がり、活動的な季節ですが、体調管理をしっかりと行い、夏に向けて健康な体を作りましょう!🌸

 

ソース: Bing との会話 2024/5/6
(1) 5月(皐月)の養生法 ~健康に過ごすために | 鍼灸マッサージ .... https://bien-etre-happy.com/info/yojo-may/.
(2) 【5-6月の食養生】おすすめの食材をご紹介 | 漢方生薬研究所. https://www.herbal-i.com/biyou-kenkou/5-6syokuyoujyou/.
(3) 【薬膳料理家監修】お体メンテナンス 免疫力を上げる季節の .... https://www.shokubun.co.jp/advice/1388/.
(4) 五月の養生法. http://kyosinkyu.com/2020/05/03/%E4%BA%94%E6%9C%88%E3%81%AE%E9%A4%8A%E7%94%9F%E6%B3%95/.
(5) 【五月の食養生大全】適応障害?気持ちがふさぐ、イライラ .... https://otonasalone.jp/111194/.

 

◆五月のおすすめ食材

五月は新鮮な食材が豊富で、美味しい料理を楽しむ季節ですね。以下に、五月に旬を迎える食材をいくつかご紹介します。

  1. さくらんぼ: さくらんぼも五月に美味しさがピークです。赤くてプリプリしたさくらんぼは、スナックやデザートに最適です🍒。
アスパラガス
アスパラガス
 
  1. アスパラガス: 春野菜の代表格であるアスパラガスも五月に旬を迎えます。シンプルなバター炒めやグリルで美味しくいただけます🌱。
タケノコ
タケノコ
 
  1. タケノコ: タケノコは春の味覚として人気です。煮物や炒め物に使ってみてください🎍。
  1. キウイ: キウイはビタミンCが豊富で、五月に美容と健康をサポートしてくれる果物です🥝。
 
  1. カツオ: 五月はカツオの旬でもあります。カツオのたたきやカツオの塩焼きなど、カツオ料理を楽しんでください🐟。

これらの食材を使って、季節感あふれる料理を作ってみてくださいね!😊

ちょうど昨年も同じ質問をChatGPTとBingとBardに質問していました。

1年くらい前から生成AIを関わり始めていたことを思いだして1年が経つのは早いなあと思ってしまいました。

昨年は連休明けよりも六月の方が暑くてしんどくやる気が出なくなっていたように思います。

 

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